Ropanegra

No es que te hayas perdido, es que aún estás construyendo tu camino.

No hemos podido encontrar la página que buscas, peroooooo…tenemos ropa que seguramente te va a encantar, para Hombre y para Mujer.

También tenemos guías de viaje hacia distintos lugares de Colombia aquí.

Minca es un pequeño pueblo de aproximadamente 500 habitantes ubicado en la Sierra Nevada de Santa Marta. A simple vista, un lugar escondido, pero es un paraíso que contrasta totalmente con cualquier pueblo o ciudad del Caribe Colombiano. Para iniciar, el clima de Minca es muy fresco, podría decirse que es un punto de encuentro entre el calor de Santa Marta y el frío de la Sierra Nevada de Santa Marta.

Además, por su ubicación, Minca tiene una de las vistas más espectaculares de la ciudad, así como los amaneceres y atardeceres más hermosos que hayas imaginado.

Vista desde un lugar de Minca. Al fondo se puede ver un poco de Santa Marta.

Como llegar a Minca

La forma más común de llegar a Minca es tomar un bus de Cootrasminca, los cuales puedes encontrar en el Mercado de Santa Marta (justo al lado de los buses que van al Parque Tayrona), aunque también puedes ir en taxi o en carro propio. Estos son los precios:

Bus desde el mercado de Santa Marta: $10.000 por persona.
Taxi desde Santa Marta hasta Minca: $50.000 (valor grupal).
Taxi desde el Parque Tayrona hasta Minca: Entre $140.000 y $160.000 (valor grupal). Puedes negociar.

Te recomendamos pedir el número de teléfono a los taxistas o conductores que vayas conociendo, así puedes mantener contacto con ellos y conseguir carreras más económicas.

Qué hacer en Minca

1. Visitar Pozo Azul

Es un hermoso lugar con dos pequeñas cascadas, usualmente es el más frecuentado por turistas puesto que queda un poco más cerca que las cascadas de Marinka.

Formas de llegar a Pozo Azul desde Minca:

Caminando: 1 hora de recorrido. El camino es sencillo, en su mayoría pavimentado.
En moto: Te lleva hasta la entrada de las cascadas por $7.000 pesos aproximadamente.
En carro propio: Puedes subir en tu carro hasta un parqueadero que hay en la vía y caminar unos 20 o 30 minutos hasta Pozo Azul. El parqueadero vale $2.000.
En camioneta 4×4 para 5 personas: Te lleva hasta el parqueadero por $50.000 (precio grupal por trayecto), despues debes caminar los 20 o 30 minutos.

Importante: Lleva repelente.

Esta zona de Pozo Azul es un poco más arriba de la quebrada donde todo el mundo se queda. Este lugar suele estar más sólo.

2. Ir a las Cascadas de Marinka

Son un grupo de cascadas que están dentro de una propiedad privada. Tiene un precio de $5.000 la entrada, pero vale bastante la pena.

Formas de llegar a las Cascadas de Marinka desde Minca:

Caminando: 1 hora y media de recorrido. Es un camino un poco más complicado que el de pozo azul, ya que no está pavimentado.
En moto: Te lleva hasta las cascadas por $10.000 pesos aproximadamente.
En camioneta 4×4 para 5 personas: Te lleva hasta las cascadas por $60.000 (precio grupal por trayecto).
En carro propio: Por el estado de la vía, sólo pueden subir camionetas 4×4 y altas.

3. Hacer el tour del café

En el Tour del Café descubrirás todo sobre el proceso de producción del café desde su cosecha hasta su exportación. Conociendo las diferentes etapas y máquinas antiguas que aún siguen procesando el café en la actualidad.Todo esto en ocurre en una especie fábrica en la Finca La Victoria. Ahí también aprenderás sobre el ingenioso sistema de recolección de los granos de café que implementaron en la Finca a la mitad del siglo XX.

En la Finca La Victoria también se encuentra el hostal Casas Viejas, lugar del que hablaremos más adelante.

4. Ir a Cerro Kennedy

Cerro Kennedy es una montaña ubicada en medio de las estribaciones de la Sierra Nevada de Santa Marta. Una estribación es un conjunto de montañas pequeñas.

Formas de llegar a Cerro Kennedy desde Minca:

Caminando: 8 horas de recorrido. Las primeras dos o 3 horas son de carretera pavimentada. Luego el terreno empieza a ponerse más complicado y desafiante.
En moto: $70.000 pesos (cada trayecto).
En camioneta 4×4 para 5 personas: $350.000 (precio grupal por trayecto).
Cuatrimoto: En Minca alquilan cuatrimotos a $350.000 el día. Con ella puedes ir a donde quieras.
En carro propio: La mayoría de carros no pueden subir hasta allá, a menos que sean 4×4 y altos.

Vista desde la cima de Cerro Kennedy. Al fondo se pueden ver el Pico Simón Bolívar y el Pico Colón.

Donde quedarte en Minca

En Minca hay infinidad de hostales, así que no tendrás problema con encontrar un lugar donde quedarte. Nosotros nos quedamos en el hostal Casas Viejas, que queda en la Finca La Victoria (la misma donde haces el Tour del Café). Tiene una hermosa cafetería, bar, zona de juegos, zona de ping pong, y una increíble piscina que se roba toda la atención.

Formas de llegar al hostal Casas Viejas desde Minca:

Caminando: 2 horas y media de recorrido. El recorrido es exigente, ya que la mayoria del camino es loma.
En moto: $15.000 pesos aproximadamente (cada trayecto).
En camioneta 4×4 para 5 personas: $100.000 (precio grupal por trayecto), negociable.
En carro propio: Si es un carro normal, puedes llevarlo hasta el parqueadero que está antes de llegar a Pozo Azul, y caminar unas dos horas hasta Casas Viejas. Si tienes una camioneta 4×4 alta, puedes llevarla hasta un parqueadero dentro de la Finca donde esta el Hostal, ya desde ahi son unos 30 minutos caminando.

La piscina de Casas Viejas, con una vista increíble.

Respecto a precios, en Casas Viejas encontrarás camas en habitación compartida por $50.000 o habitaciones privadas para hasta cuatro personas desde $200.000. También ofrecen un menú de comidas a precios accesibles (entre $10.000 y $25.000)

Este hostal también ofrece distintas actividades gratuitas y pagas como Caminatas, Avistamiento de Aves, Tour del Café (Si, el mismo que mencionamos arriba), Cabalgatas, Sesiones de Yoga, entre otras actividades.

Algo que nos importaba mucho durante nuestro hospedaje en Minca era la tranquilidad y el silencio, y este lugar es experto en ello. No hay ruidos de ningún tipo, y si pones música a volumen muy alto, te piden muy respetuosamente que lo bajes. Si buscas un hostal un poco más entonado con música y un ambiente más activo, puedes encontrar sitios famosos como Casa Elemento, Sierra Minca, entre otros.

Si estás de viaje por Medellín, seguramente habrás escuchado o te han recomendado visitar un lugar llamado Guatapé, y es muy probable que cuentes con un tiempo limitado para visitarlo. Por esta razón, y, aprovechando que estuvimos hace unas semanas ahí, hemos hecho esta guía para aquellas personas que cuentan con tan sólo un día para recorrer este maravilloso lugar.

Guatapé es un municipio ubicado en el oriente de Antioquia, muy conocido por sus casas coloridas de estilo colonial y campestre. A su vez, se encuentra cerca a la Piedra del Peñol, otro lugar bastante único y que se ha convertido en un sitio icónico para visitar y tomar fotos increíbles.

Antes de decirte todo lo que puedes hacer allá, te explicaremos cómo llegar.

¿Cómo llegar a Guatapé?

Si vas por tu cuenta, la forma más sencilla de llegar a Guatapé es desde Medellín, y tienes varias opciones:

Ir a la Terminal de Transportes del Norte y tomar un bus hacia Guatapé: Tiene un precio de $18.000 COP y dura dos horas aproximadamente en llegar. El primer bus desde Medellín sale a las 6:00 am y el último que regresa de Guatapé sale a las 6:30 pm.

Ir en carro particular: En cuanto a precio, depende del vehículo en el que vayas. Son aproximadamente 82 km de ida y 82 km de regreso entre Medellín y Guatapé. Podrías llegar en una hora y media a velocidad media.

Contratar un carro particular o taxi: Desde Medellín, un taxi o carro particular te puede cobrar entre $200.000 y $250.000 hasta Guatapé. Te recomendamos contratar un servicio de transporte autorizado y confiable.

Todo lo que puedes hacer en Guatapé en un día

Ir a la Piedra del Peñol

La Piedra del Peñol es una gran piedra o monolito de 220 metros de altura que se encuentra en la vereda la Piedra, entre los municipios de Guatapé y El Peñol. Cuenta con una gran historia y se han adecuado 649 escalones para poder subir hasta su cima y disfrutar de un hermoso paisaje.

En caso de que no hayas desayunado, alrededor de la entrada para subir a la piedra encontrarás muchos restaurantes donde podrás comer y cargar energías antes de subir a la piedra.

Un desayuno como este costó $8.000 COP, sin incluir el café.

Subir hasta la cima de la Piedra del Peñol

Son 649 escalones hasta la cima, tómate tu tiempo y respira mucho. El tiempo promedio de subida es de 25 minutos y la entrada tiene un costo de $20.000 COP por persona.

A medida que subes podrás ver algunos escalones enumerados para indicarte cuanto te falta para llegar a la cima.

Una parte de la hermosa vista desde la cima de la Piedra Del Peñol.

Dar un paseo en Helicóptero

Si tienes la capacidad de darte este lujo no dudes en hacerlo, porque la vista es fenomenal. Tiene un costo de $300.000 (por persona) por un vuelo de 10 minutos. El vuelo es organizado por la empresa Heliotours.

Helicoptero de Helitours sobrevolando el Embalse de Guatapé.

Dar un paseo en moto acuática en el embalse

El Embalse Peñol-Guatapé, también llamado Represa de Guatapé o Embalse de Guatapé, es un embalse construido con el fin de abastecer una planta hidroeléctrica que produce aproximadamente el 35% de toda la energía en Colombia.

Actualmente se ha aprovechado este lugar para potenciar el turismo en la zona a través de distintas actividades como paseos en yate o lancha, y de deportes como carreras de moto acuática o torneos de Kayac.

El alquiler de una moto acuática por 30 minutos tiene un costo de entre $70.000 y $100.000, según el tamaño y modelo de la moto.

Nada como dar un paseo en moto acuática con tu pareja. Definitivamente una experiencia que hay que vivir.

Dar un paseo por el embalse en barco

Cuando llegues a Guatapé notarás que hay una especie de muelle con muchos barcos, lanchas y yates. Es ahí donde puedes comprar el tour por el embalse. El precio del tour en barco por el embalse es de $12.000 por persona y dura una hora.

El paseo en barco por el Embalse de Guatapé es un buen espacio para tener una charla tranquila y disfrutar del paisaje.

Probar la Bandeja Paisa

Si no la has probado, estás en uno de los lugares donde mejor la preparan.

La Bandeja Paisa es un almuerzo típico de todo el departamento Antioqueño.

Caminar las calles del pueblo de Guatapé

Guatapé está lleno de calles coloridas con decoraciones hermosas perfectas para fotos. Si quieres encontrarlas solas, te recomendamos visitarlas en horas de la mañana, ya que por lo general las agencias de turismo llevan a los visitantes a Guatapé en la tarde.

Visitar la Plazoleta De Los Zócalos

La Plazoleta De Los Zócalos es una plaza pública donde encontrarás cafeterías, tiendas de artesanías y espacios muy coloridos para tomarte fotos.

Tip: al igual que las calles del pueblo, este lugar permanece solo en horas en las mañanas. Aprovecha esas horas para hacerte algunas fotos donde no aparezca tanta gente.

Esto es en la zona superior, arriba de las escaleras. La torre que se ve ahí corresponde a la de la Iglesia Nuestra Señora del Carmen, en el Parque Principal de Guatapé

Guatapé es definitivamente un pueblo asombroso lleno de historia, arte y una gastronomía exquisita. Si alguna vez tiene la oportunidad de regresar y quedarte algunos días, hazlo. Hay muchas otras actividades y lugares que conocer en este maravilloso lugar.

Usualmente las personas creen que vestir de blanco es la mejor forma de mantenerse fresco en medio del calor, ya que el color blanco refleja la mayoría de ondas de energía que entran al planeta, incluyendo los rayos del sol. Y a su vez, que el color negro absorbe estas ondas y las retiene. Esto es completamente correcto, sólo que a esta explicación le hace faltan algunos datos.

En una exhaustiva investigación (Walsberg, Campbell, & King, 1978. J. Comp. Physiol. 126B: 211-222), se afirma que la sensación de calor no sólo es producto de los rayos solares, sino que nuestros cuerpos también emiten energía y calor. Así que, si usamos ropa blanca, cuando todo ese calor que emitimos golpea la ropa, se refleja de vuelta hacia nuestro cuerpo. Por lo que podríamos decir que cuando vestimos de blanco nos “cocinamos” a nosotros mismos. Mientras que cuando vestimos de negro, la prenda absorbe tanto la energía y rayos del sol, como el calor que emitimos nosotros. Haciéndonos sentir un poco más frescos que cuando vestimos de blanco.

Conclusión: La ropa de negra absorbe la luz solar y el calor que emite tu cuerpo. La ropa blanca no sólo refleja la luz solar, sino que también refleja el calor que emitimos de vuelta hacia tu cuerpo. ¿Ganador? La ropa negra.

Están quienes se sienten hartos, aburridos, otros que no les interesa ni un poco la política, y también están quienes la defienden firmemente. Todos tenemos opiniones divididas sobre la situación sociopolítica que viven nuestros países, lo cual es de esperar, incluso tiene aspectos positivos. Ahora, lo que si no es de esperar es que estos escenarios de conflicto de ideas políticas afecten nuestra paz mental.

Origen de la palabra

Según Aristóteles, el ser humano era un zoon politikón, que en griego significa “animal político” (por el prefijo polis, que es ciudad) o “animal civil”. Con esto quiere decir que el ser humano es un ser social, un animal que está acostumbrado a vivir en sociedad. Por esto, resulta inevitable que surja la política, que literalmente significa “de los ciudadanos”, o también “del Estado”, y es, por ello, el arte de relacionarse entre los miembros de una sociedad.

¿Cómo la política nos afecta?

Desde el inicio de las civilizaciones, la política siempre ha sido un elemento fundamental en nuestra sociedad, y, por tanto, parte esencial de nuestras vidas como parte de ella. Por esto, es de esperar que las distintas manifestaciones o fenómenos vinculados a ella tengan consecuencias en la mente de las personas, algunas de estas positivas y otras negativas.

El nivel de repercusión que tiene la política sobre los individuos está determinado por el grado de relacionamiento que tiene sobre su vida. En ese sentido, si una idea o decisión política afecta directamente su estilo de vida en cualquier aspecto, es más probable que haya una reacción psicológica al respecto ya sea a favor, o en contra. Opuesto a esto, si la persona considera que esa idea o decisión es irrelevante en su vida, es posible que no le genere ningún tipo de emoción.

A continuación, expondremos algunos de las principales repercusiones negativas que la política tiene en el comportamiento de las personas:

Desgaste mental y emocional

Las personas muy comprometidas con la vida política de su país corren el riesgo de sumergirse tanto en ella, que pueden llegar al activismo a favor de uno u otro partido, lo cual puede ser realmente desgastante.

Comprometerse desmedidamente en los temas políticos puede provocar el aumento de una sintomatología ansiosa y/o depresiva. Agreguémosle que en este caso la política suele estar rondando constantemente en la mente de la persona, lo que podría llevar a que en cualquier momento surjan conversaciones sobre esta temática, lo que podría suponer el inicio de acalorados debates que no tardan en convertirse en discusiones.

Este nivel de activismo puede generar una gran irritabilidad, que posteriormente puede desencadenar cambios en el estado de ánimo provocando discusiones frecuentes, a veces, incluso, con seres queridos, producto de temas que realmente le son ajenos.

Nos separa

Precisamente, uno de los mayores problemas encontrados en cuanto a cómo nos afecta psicológicamente la política es el sentimiento de rivalidad que se genera entre las diferentes posturas ideológicas, y que constantemente es detonado por parte de los dirigentes de los diferentes partidos, sabiendo ellos que estas detonaciones, les convienen para mantener a sus seguidores centrados en la lucha ideológica y listos para hacer frente a las posturas contrarias.

Una de las estrategias más utilizadas por los políticos es la “explotación emocional”. Hacen uso de prácticas tan básicas como provocar nuestro enfado o nuestra ira contra el adversario. Se acusan de incompetentes los unos a los otros, amenazan futuros catastróficos para el país en caso de ganar el otro. Finalmente, sus objetivos no son más que conseguir el voto.

Algunas cifras reales sobre los efectos negativos de la política en nuestras vidas

Un estudio de la revista científica PLOS ONE reveló esto mismo a través de este trabajo en la Universidad de Nebraska por el doctor Kevin B. Smith:

El 20% de las personas ha perdido una amistad o una relación cercana con un miembro de la familia a causa de la política.
El 31.8% dice que mirar medios de comunicación con puntos de vista contrarios a los suyos les produce estrés y malestar.
Al 22.1% de la población le preocupa mucho que gane las elecciones un determinado partido político.
El 11% ha llegado a experimentar un problema de salud relacionado con la política (un dato especialmente significativo en Estados Unidos).
Las personas con trastorno bipolar son las que más sufren el efecto de la política en sus vidas.

La participación ciudadana en la política es importante porque, al fin y al cabo, son las personas las que definen el futuro de un país al votar por sus dirigentes. Sin embargo, no podemos permitir que este contexto tenga repercusiones en nuestra salud mental, y mucho menos tenga consecuencias sobre nuestras vidas y la de nuestras personas cercanas.

Fuentes bibliográficas

Casasola Hernández, Luis Martínez (2020). Cómo nos afecta psicológicamente la política: efectos positivos y negativos. Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/social/como-afecta-psicologicamente-politica.
Sabater, Valeria (2019). Efectos de la política en la salud mental. La mente es maravillosa. https://lamenteesmaravillosa.com/efectos-de-la-politica-en-la-salud-mental/.

Viajar a lugares nuevos es una de las mejores experiencias que una persona puede vivir, es algo que desestresa, libera tensiones, y te enseña a ver la vida desde una perspectiva diferente. Sin embargo, muchas personas creen que viajar es todo color rosa, y lo que no saben es que en cualquier viaje, en el momento más inesperado, las cosas se pueden complicar. Por eso siempre es bueno informarse y prevenir estas situaciones.

En este artículo te daremos 20 consejos que hemos recolectado a lo largo de todos nuestros viajes. Y recuerda, por muy viajero y experto que seas, seguro que te vendrán bien estas recomendaciones.

20 consejos que agradecerás saber para tu próximo viaje

1. La información es la clave

Infórmate lo más que puedas sobre el lugar que piensas visitar. En nuestro blog encontrarás varias guías sobre como viajar a varios destinos de Colombia.

2. Ahorra espacios

Cuando empaques la ropa, métela enrollada, así se arrugará menos que si la metes doblada. Además, ocupará menos espacio.

3. Tu pasaporte es tu vida

Si viajas a otro país, jamás te separes de tu pasaporte, y mantén siempre una copia en la nube. Te recomendamos poner una alarma en tu agenda electrónica cuando se acerquen los 6 meses antes de su fecha de caducidad, ya que en algunos países es el tiempo mínimo para entrar.

4. Asegúrate, literalmente

Viaja con un seguro médico en caso de emergencia. Siempre mantén informada a tu familia o personas de confianza acerca de donde estás y hacia donde vas.

5. No tomes agua de extraña procedencia

Siempre toma agua comprada por ti.

6. Aprende lo básico

Aunque no sepas el idioma, asegúrate de memorizar algunas palabras básicas como hola, adiós, permiso, disculpa.

7. Come en lugares higiénicos

No te cierres a la idea de comer comida callejera, pero si asegúrate que la compras en un lugar higiénico y que la comida sea fresca. Evita comer cosas crudas en la calle.

8. Tu tarjeta de crédito será tu mejor amiga

Siempre tenla a la mano, podría sacarte de muchos apuros.

9. Siempre guarda efectivo

Mantén dinero en efectivo en tu cartera, nunca se sabe cuando encontrarás un cajero o cuando se puede dañar la banda magnética de tu tarjeta.

10. Distribuye el efectivo

Reparte el efectivo entre distintos lugares, así, en caso de un robo, no perderás todo.

11. Toma el taxi en lugares seguros

En ciudades potencialmente inseguras, no tomes un taxi en la calle, tómalo en la puerta de algún hotel o establecimiento. Una vez dentro, llama a alguien y dale el número del vehículo y la dirección de destino, asegúrate de que el conductor escuche que lo haces.

12. Mantén un bajo perfil

Entre menos presumas dinero, joyas o artículos tecnológicos, mejor.

13. No tomes fotos sin preguntar

Si piensas tomar una foto, consulta si está permitido.

14. Cuídate en las noches de fiesta

Si viajas con amigos es muy probable que quieran disfrutar al máximo las noches del maravilloso lugar que están conociendo, pero por más conservador que suene, evita perder la conciencia.

15. Guarda todo

Evita dejar artículos a la vista en tu habitación del hotel cuando salgas y durante las horas de limpieza.

16. Lleva el equipaje a la mano

Si es un viaje corto, lleva el equipaje en cabina, ahorrarás tiempo y evitarás perdidas innecesarias.

17. El repelente será tu protector

Si vas a estar en un lugar cercano a lagos, ríos u otros lugares con agua, ten en cuenta que durante el atardecer y la noche suele haber mosquitos y otros insectos. Asegúrate de llevar repelente.

18. ¡Que no se aplasten los panes!

Si debes caminar varios kilómetros y llevas comida para acampar, cuida los alimentos blandos como panes, salsas o galletas, ya que durante el camino podrían aplastarse.

19. Ahorra unos cuantos pesos

Si deseas ahorrar dinero, aléjate algunas cuadras de los centros turísticos, encontrarás mejores precios.

20. Que no te vean desubicado

Evita pedir direcciones en público o lugares abiertos, ya que muchos ladrones buscan personas desubicadas o que no son del lugar. Siempre pide orientación en establecimientos o lugares cerrados.

La meditación es una práctica antigua que está volviéndose cada vez más popular en los últimos años, ¿por qué?, porque aporta muchos beneficios para el bienestar mental y emocional. Además, es muy útil en estos días de aislamiento.

Beneficios de meditar:

Incrementa tus emociones positivas.
Fortalece tu capacidad de atención.
Ayuda a empatizar mejor con los demás.
Mejora tu auto control emocional.

Pero meditar no siempre es fácil, sobre todo al inicio, pues requiere disciplina y práctica para perfeccionar su ejecución. Y, por mucho que parezca que no es muy demandante físicamente, exige esfuerzo. Así que, si quieres lograr una meditación exitosa, presta atención a los siguientes pasos:

Cómo meditar, en 6 pasos

La clave principal para desarrollar este hábito es encontrar el momento y la postura ideal para ti, pero para esto, primero debes sentirte de una forma relajada. Puedes empezar por la ropa, quítate los zapatos, los accesorios, y colócate ropa ancha, entre más comodidad mejor.

1. Ponte ropa cómoda

2. Escoje un lugar tranquilo

No tiene que ser un lugar completamente en silencio. Debería ser un lugar donde te sientas completamente a gusto y sin interrupciones. Puede ser tu cuarto, el patio, la sala u otro lugar.

3. Adopta una postura correcta

Para meditar debes sentarte correctamente, es decir, en el suelo con la espalda recta, pero sin tensiones. Siempre respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados. Algunas personas prefieren sentarse en una silla o de rodillas, y otras también adoptan una posición acostada. Sea cual sea la posición que tomes, la espalda siempre debe estar recta y el cuerpo, sobre todo los hombros y brazos, relajados.

4. Concentrate en algo

Concentra tu atención en un objeto o en tu propia respiración (con los ojos cerrados) cuando inicias la meditación. Ya luego puedes concentrarte en otras cosas como un “escaneo de tu cuerpo”, donde recorres cada parte de tu cuerpo con tu mente, como si hicieras un checkeo de que todo está bien.

5. Ignora los pensamientos

Mientras meditas llegarán pensamientos a tu mente: problemas personales, la situación actual del mundo, o incluso la incertidumbre de si estas meditando bien o no. Sólo déjalos fluir, y regresa tu atención a donde estaba antes, ya sea el objeto, tu respiración o el escaneo del cuerpo.

6. Aumenta tu tiempo de meditación poco a poco

Cuando estás empezando en esto de la meditación, debes empezar poco a poco para luego ir aumentando el tiempo. Puedes comenzar con una meditación de un minuto, y, progresivamente, llegar a los 20 o 30 minutos diarios de meditación.

Lo más importante de todo es convertir la meditación en una práctica diaria, de manera que aproveches sus beneficios cada día.

Quizá te interese: “Cómo controlar la ansiedad antes de dormir durante el aislamiento”

La ansiedad durante la noche es causada por un alto nivel de estrés generado a lo largo del día, ya sea por el trabajo, la familia, o, durante estos días, por la situación que vive el mundo gracias al COVID-19. Esta ansiedad se caracteriza porque la preocupación y los nervios aparecen justo cuando llega nuestro momento de descansar durante las noches.

Está bien, he estado preocupado por algunas cosas y tengo ansiedad antes de dormir, pero… ¿Cómo la enfrento?

1. Cambia tu forma de pensar

Estando preocupados por no poder dormir complicará aún más las cosas. Deja de preguntarte ¿Por qué no puedo dormir? O pensar “¡Me quedan solo 4 horas para que suene la alarma!”, eso solamente aumentará tu ansiedad.

En vez de eso ¿qué tal si cambias la forma de mirarlo? Una forma de eliminar los pensamientos negativos, aunque no lo creas, es empezar a pensar de forma positiva. Piensa en cosas que te relajen y te alejen de preocupaciones. Sería muy conveniente que consideraras meditar, te sorprenderás con los resultados positivos que traerá a tu vida.

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2. Nada de celular, tv o computador

Usar aparatos electrónicos con pantalla te mantendrá despierto por más tiempo, así que intenta evitar tenerlas encendidas durante al menos dos horas antes de la hora de acostarte. Una buena práctica que incluso nosotros empleamos es que dejamos el celular fuera del cuarto cuando nos vamos a acostar. Y en caso de necesitar alarma, compramos una económica para que nos levante

3. Crea un ambiente agradable antes de dormir

Lo ideal, es que la habitación sea un lugar únicamente para relajarte. Ahí no deberías trabajar ni hacer otro tipo de actividades no relajantes. Así que, en lo posible, saca el computador y el televisor de ahí. En caso de no ser posible, trata que el ambiente del cuarto sea lo más relajante posible. Pero recuerda, nada de tv cuando te vayas a acostar.

Poco a poco ve haciendo cambios al lugar: si tienes bombillos de luz amarilla, cámbialos por una luz más neutra, pon música relajante, usa aromatizantes con un olor suave que te agrade, y otras cosas que se te vayan ocurriendo que te hagan sentir más relajado.

4. La cama es únicamente para dormir

Tu cama debe ser utilizada sólo para dormir. Así tu organismo la asociará con el acto de dormir.

5. Realiza ejercicios de respiración

Un ejercicio ideal es hacer respiraciones profundas, esto nos permitirá enfocar nuestra atención en nuestra propia respiración, evitando así que se aparezca cualquier pensamiento que nos pueda poner nerviosos y que nos impida dormir.

Ejercicio de respiración profunda:

Respira profundamente, dirigiendo tu atención al movimiento del diafragma y al aire que entra y sale de tu barriga.
Suelta el aire de forma lenta por la boca y en cada inspiración imagina un paisaje o una imagen mental que te transmita calma y serenidad.
No intentes atraer al sueño directamente con pensamientos que aludan al sueño. Busca la relajación, no el sueño. Si te relajas, el sueño llegará por sí sólo.

6. Atento a lo que comes

Alimentos ricos en sal y azúcares hacen que la digestión tarde más y te mantendrá más tiempo despierto. Una cena ligera, como ensalada, y como muy tarde dos horas antes de irse a dormir es el mejor consejo alimentario para evitar tener ansiedad durante la noche.

7. Establece horarios de dormir constantes

Para nosotros, este es el punto más importante. ¿Alguna vez notaste que en tiempos de universidad o trabajo, siempre te acostabas a la misma hora?, bueno, ahora recuerda cuando llegaban las vacaciones ¿No te daba sueño temprano? Bueno, esto es producto de lo que se conoce como ritmo circadiano.

Para resumirte que es el ritmo circadiano, piensa que nuestro organismo tiene un “reloj” que le dice cuando dormir y despertarse, y este reloj es programable. Así que, si lo acostumbras a dormirse tarde, tu cuerpo se preparará para un día que se acaba tarde en la noche, y de la misma forma si lo acostumbras a dormirse temprano. Pero ¿Que ocurre cuando alternas esos horarios? Este reloj simplemente no sabrá cuando poner tu organismo en estado de sueño. Por ello, acostumbra a tu cuerpo a dormirse a una hora constante, con una variación máxima de 30 minutos. Este punto, querido lector, es el que más nos ha funcionado a nosotros cuando hemos tenido noches sin dormir.

Esperamos que este artículo sea de utilidad para tí durante estos días de aislamiento. Recuerda: todo va a estar bien.